#RunForYourLifes

In der letzten Ausgabe einer Laufzeitschrift, habe ich folgendes gefunden: 





Ein Zombie Run!!!
Das ist eine grandiose Idee. Schade, dass es das bisher nur in den USA & Kanada gibt. Mehr Infos auch hier: www.runforyourlives.com/
Eigentlich müsste man sich darum kümmern die Veranstaltung auch nach Deutschland zu holen. 
Ich wäre dabei!!!!

#Laufschuhtest

Wer zur Zeit auf der Suche nach neuen Laufschuhen ist, sollte sich vielleicht diesen Bericht auf www.fitforfun.de mal anschauen: 

Laufschuhtest: Die besten neuen Laufschuhe!

Für die Kategorien Natural, Stabilität, Dämpfung und Trail werden dort Schuhe vorgestellt und bewertet. 

Ich habe mich allerdings für mein nächstes Paar Laufschuhe, bereits für Brooks entschieden. Wer sich unsicher ist, kann sich aber auch vorher beim Brooks Schuhberater oder bei Achim Achilles beraten lassen, welches die richtigen Laufschuhe sind.

Keep on running!

#Playlist & #Motivation

Hier ein Auszug aus meiner #runhappy Playlist

1. Happyman - Sunjack
2. Kasbo - Loss for words
3. MitiS - Born
4. Youngblood Hawke - We come running (B!ZNIZ Remix)
5. J Sigsworth - Hunter
6. Donots - Control
7. Donots - Stay away with me (Cool Down)

Ich gebe zu viele Lieder sind aus Trailern oder Nachberichterstattungen von Läufen (Strongman Run, Brooks Münster City Run, Colour Run, etc.). 

Ich habe festgestellt, dass diese Songs mich beim Laufen sehr motivieren. 
Einige Songs sind sogar kostenfrei auf der Homepage oder Facebook-Seite der Künstler zu bekommen.

Hier die Videos zu ein paar Songs. 










Also Musik an und los. 

Keep on running!

#Herbst2013 #Steigern

Für dieses Jahr ist meine persönliche Laufsaison vorbei. Es stehen zur Zeit keine weiteren Veranstaltungen an. 
Berichte zu meinen Läufen 2013, wie z.B. den Strongman Run, den J.P. Morgan Run in Frankfurt, den münzlauf in Koblenz und den Hunsrück Halbmarathon findet Ihr hier Blog unter dem entsprechenden Label. 
Für das erste richtige Laufjahr ist es sehr gut gelaufen. Alle Läufe wurden auch beendet. Und ich denke das ist die Hauptsache. 
Erstmal den inneren Schweinehund besiegen. In den letzten 12 Monaten bin ich ca. 600 km gelaufen. Das ist die Strecke vom Hunsrück bis in die alte Heimat Otterndorf. 

Natürlich gehe ich weiter regelmäßig laufen, denn am 10. Mai findet wieder der Strongman Run auf dem Nürburgring statt. 13.000 Startplätze wurden innerhalb von 97 Stunden gekauft. Glücklicherweise habe ich einen Startplatz ergattern können. 

Ich bin jetzt schon gespannt welche weiteren Herausforderungen im nächsten Jahr noch auf mich zukommen. 
Das Motto für 2014 ist jedenfalls #Steigern. 

Ach, und ich kann nur empfehlen ab und zu auf www.achim-achilles.de vorbeizuschauen. Im Moment läuft dort ein Gewinnspiel für Brooks Laufschuhe und es gibt viele Informationen und Tipps zum Thema laufen.  

Ich halte Euch auf dem Laufenden. 

Keep on running!

#ErstesHindernis #StrongManRun2014 #StarkGenugFür2014

Sonntag, 01. September 2013, 10 Uhr Morgens:

Ich sitze bereit mit Unterlagen von Mika Timing, meines Champion Chips, Portomonaie und warte auf die E-Mail vom Strongman Run Orga Team. 
Seit Mai war ich bereits vorangemeldet und heute morgen sollte um 10 Uhr das Portal für die endgültige Anmeldung geöffnet werden. 

Pünktlich um 10 Uhr kam die E-Mail und hab direkt den Link geöffnet und .... This Service is currently not available. Mir war schon klar, dass der Server heute morgen in die Knie geht, weil es gab Infos, dass 20.000 Menschen für 12.000 Startplätze vorangemeldet waren. So war der Sportsgeist geweckt und weiter versucht. 
Nachdem ich das erste Mal bereits bis zur zweiten Eingabemaske gelangt war und dort auch rausgeflogen bin, hat es nach diversen Anläufen um ca. 10:35 Uhr geklappt. 
Kurz darauf hat das Orga-Team den 2.000 Anmelder auf Facebook verkündet. 119 Minuten nach Eröffnung der Anmeldung waren dann die Hälfte aller verfügbaren Startplätze vergeben. Krasse Sache. 
Ich bin auf jeden Fall wieder dabei. #ErstesHindernis ist geschafft. Freue mich auf die anderen!

Nachtrag: Nach 9 Stunden sind 10.000 von 13.000 Startplätze vergeben.
Und Bernd ist diesmal inklusive Familie auch wieder dabei. 

#HunsrückMarathon2013 - Halbmarathon oder wo einst die Dampflok schnaufte #TrauDich

Hier ist der detaillierte Streckenverlauf inkl. Höhenverlauf des Halbmarathons am letzten Sonntags.  

www.runtastic.com/de/benutzer/Florian-Koeser/sportaktivitaeten/114360206


Meine Nettolaufzeit war 2 Stunden, 39 Minuten und 04 Sekunden. 
Inzwischen schmerzen meine Beine auch nicht mehr. 

Ach und morgen ab 10 Uhr heißt es denn: 
Anmelden für den härtesten Hindernislauf der WELT. 

STRONGMAN RUN 2014!!! 


#TRAU DICH

Keep on running

#Hunsrück Marathon - Halbmarathon oder wo einst die Dampflok schnaufte...

Es ist vollbracht! Trotz Trainingseinbrüchen haben wir den Hunsrück Marathon geschafft!

Aber von vorne: 

Heute morgen war das Wetter stabil. Es war zwar nicht schön, aber trocken und nicht zu kalt. Nach einem ausgiebigem Frühstück bin ich dann nach Simmern gefahren. Dort habe ich mit meinem Laufpartner Bernd getroffen und dann sind wir noch kurz in Hunsrückhalle gegangen. 

Ca. 600 Läufer hatten sich für den Halbmarathon angemeldet. 

Für Simmern waren das schon beeindruckende Menschenmasse. 

Dann ging es mit dem Shuttlebus nach Kastellaun zum Start. Hier konnten wir noch ein paar der Marathonläufer beobachten und waren froh, das wir keine 42 Kilometer laufen mussten. 

Nach dem Aufwärmen fiel pünktlich um 11:30 Uhr der Startschuss. 

Die ersten 6 km führten uns nur durch Kastellaun. Kreuz und quer, bergauf, bergab. Ganz ehrlich, das war ziemlich nervig. 

Danach führte der Streckenverlauf auf den Schinderhannes-Radweg. Nach der letzten Steigung vor Bell ging es dann kontinuirlich bergab gen Simmern. 

Das Feld hatte sich etwas auseinander gezogen und es fühlte sich fast an wie ein gemütlicher Lauf am Sonntag morgen. Es blieb trocken und war nicht zu warm oder zu kalt. 

Regelmäßig gab es Verpflegungsstationen (ca. alle 3-4 km). Die wenigen Zuschauer, die an der Strecke standen feuerten die Läufer kräftig an. Alles in allem eine tolle Atmosphäre. 

Die ersten 17 Kilometer liefen auch flüssig und gut. Dann machte sich doch der Körper bemerkbar und ich musste etwas langsamer machen, weil sonst Krämpfe drohten. Aber das Ziel war ja bereits in greifbarer Nähe. Aufgeben kam sowieso nicht in Frage. 

Also die letzten 3 km war ne ziemliche Quälerei. Aber dann ging es ca. 1 km vor dem Ziel vom Schinderhannes-Radweg runter und nochmals bergauf. Die Streckenposten riefen einem aber zu, dass es fast geschafft ist. 

Dann die letzte Grade und das Ziel kam in Sicht. Erleichterung macht sich breit und die letzten Kräfte wurden mobilisiert. Und geschafft! 

Es gab auch gleich eine Medaille und etwas zu trinken. 

2 Stunden und 40 Minuten. 

Mein Fazit: 

Ich bin stolz. Ich war skeptisch, aber habe die Strecke unter 3 Stunden geschafft. Es war eine wirkliche Herausforderung und ist auch nicht mit dem Strongman Run zu vergleichen. 21 km Laufen. Jetzt tun mir meine Beine ziemlich weh und ich bin müde. Mal schauen, ob ich den Tatort nachher noch schaffe ;-)

Die Atmosphäre war toll und sehr familiär. Die wenigen Zuschauer haben ordentlich Motivation gebracht und auch die Streckenposten, Verpfleger und Polizisten waren äußerst nett und hilfsbereit. 

Bilder habe ich im Moment noch keine und die Runtastic App hat leider auch gestreikt. Ich werden den Streckenverlauf aber noch nachzeichnen und vielleicht bekomme ich auch noch ein paar Bilder. 

Jetzt ist ERHOLUNGSPHASE!!! 

Keep on running!